사회복지사를 위한 자기-돌봄 시작 키트 #1

코로나 사태가 장기화되면서, 원조전문가에게 자기-돌봄(Self-Care)의 중요성은 더욱 높아지고 있다. 이에 이재원 사회사업가는 미국 뉴욕 주립대학교 버팔로 캠퍼스의 사회복지전문대학원에서 정리한 자기-돌봄 시작 키트(Self-Care Starter Kit℠)를 번역해서 동료들에게 소개하고자 한다. 

 

1. 자기-돌봄(Self-Care) 개념 정의, 효용, 목표

자기-돌봄(Self-Care)이란 무엇인가? 

    자기-돌봄(Self-care)이란 업무상 스트레스를 줄이고 단기적이고 장기적으로 신체적, 정신적 건강 상태를 유지하고 증진시키기 위해서 규칙적으로 실행하는 활동을 뜻한다. 자기-돌봄은 사회복지사가 직업적, 개인적 생활을 효과적이고 성공적으로 이어가기 위해서 필수적인 요소이다. 

자기-돌봄(Self-care) 활동을 실행하면 다음과 같이 도움이 된다: 

(1) 스트레스, 소진(burn-out), 대인 관계 갈등처럼, 열심히 일 하는 모든 전문가가 직면할 수 있는 통상적인 어려움을 확인하고 관리할 수 있다. 
(2) 트라우마 기억이 되살아 나는 증상, 트라우마 경험이 있는 사람을 돕다가 간접적으로 경험하는 이차적 트라우마 증상, 그리고 사람들을 공감하다가 느끼는 피로감처럼, 개인적으로 모르고 있던 약점을 인식할 수 있다. 
(3) 삶의 다양한 영역에 대하여 사회복지사가 품고 있는 관심을 유지하고 증진시킴으로써 좀 더 균형 있게 살아갈 수 있다. 

자기-돌봄(Self-care)의 목표

    자기-돌봄은 단순히 직업적인 스트레스 요인을 없애는 활동일 뿐만 아니라, 삶을 전반적으로 풍요롭게 만드는 활동이다. 모든 자기-돌봄 활동에는 다음과 같은 보편적인 목표가 포함된다. 

(ㄱ) 신체적, 정신적 건강을 보살피기
(ㄴ) 스트레스를 관리하고 줄이기
(ㄷ) 정서적, 영적 욕구를 만족시키기
(ㄹ) 사회적 관계를 만들고 증진시키기
(ㅁ) 집에서, 학교에서, 직장에서 삶의 균형을 유지하기

 

제 1단계: 자기-돌봄(Self-Care) 계획 세우기

자신만의 자기-돌봄 계획을 세우기

(1) 현재, 그대는 어떤 스트레스 대처 전략을 가지고 있나요? 

    스트레스를 관리하기 위해서 현재 어떤 활동을 하고 있나요? 라이프스타일 행동 사정지("생활 속에서 스트레스를 받고 있나요?")를 사용하면 스트레스를 관리하기 위해서 사용하고 있는 대처 전략을 확인하고, 그 전략이 본인의 건강에 도움이 되는지 아닌지를 알아볼 수 있다. 

(2) 현재, 그대는 어떤 자기-돌봄 활동을 실행하고 있나요? 

    자기-돌봄 사정지(Self-Care Assessment)를 활용하면, 스스로 실행하고 있는 좋은 자기-돌봄 활동을 확인하고, 어떤 부분에서 자기-돌봄 활동이 불균형적인지 확인할 수 있다. 그리고 스트레스와 소진을 방지하기 위해서 앞으로 어떤 자기-돌봄 활동을 좀 더 추가해야 할지를 알 수 있다. 이때 자신이 다양한 자기-돌봄 영역을 균형있게 건드리고 있는지 확인해 보고, 부족한 부분이 있다면 추가하라. 

(3) 자기-돌봄 활동을 유지하기: 효과적인 자기-돌봄 활동 추가하고 장애물은 제거하기 

    효과적인 자기-돌봄 활동 유지 워크 시트(My Maintenance Self-Care Worksheet)를 활용하면, 여러 가지 자기-돌봄 영역에 적합하면서도 당신이 원하는 활동을 추가할 수 있다. 

(4) 위기 상황에 필요한 자기-돌봄 계획하기: 미리 준비하기

    위기 상황에 필요한 자기-돌봄 계획하기 워크시트(Emergency Self-Care worksheet)를 활용하면, 위기 상황에 처하거나 어떤 상황에서 상황에 어찌할 바를 모른 채 압도되어 있을 때 도움이 된다.

(5) 언제나, 당신 자신에게 초점을 맞추라! 

    항공기 승무원이 늘 안내하듯이, 위기 상황이 발생했을 때 다른 사람들을 도울 생각부터 하지 말고, 당신에게 할당되어 있는 산소 마스크부터 착용하라. 자기-돌봄 계획을 세우는 것 자체가 중요한 게 아니라, 훌륭한 계획을 실행하는 것이 중요하다. 

    훌륭한 계획을 세우는 일은 중요하다. 계획을 세우면서 목표와 전략을 확인할 수 있기 때문이다. 하지만 실질적으로 계획을 실행하려면, 스스로 세운 자기-돌봄 계획을 실질적으로 실행해야 한다. 그리고 자기-돌봄 계획은 무엇보다도 자신을 우선시하는 태도가 중요하다. 

(6) 사람들에게 당신의 자기-돌봄 계획을 말하라. 

    일단 자기-돌봄 계획을 세우고, 자신에게 초점을 맞춘 후에는, 친구, 가족, 동료가 도움을 줄 수 있다. 즉, 이들은 당신과 효과적인 자기-돌봄 계획에 대해서 대화를 나눌 수 있고, 용기와 지지를 줄 수 있다. 

(7) 계획을 실제로 이행하라. 

    자기-돌봄 과정에서 가장 중요한 단계는, 이상과 같이 수립한 자기-돌봄 계획을 실제로 이행하는 것이다. 잘 세운 계획을 성실하게 꾸준하게 실행하면 성공할 수 있다. 그러나 언제나 계획은 계획일 뿐, 필요하다면 언제든 계획을 수정할 수 있다는 사실을 기억하라. 그리고 위기 상황이 발생하면 이미 세운 위기 대처 계획을 실행하라.

(부록1) 라이프 스타일 행동 사정지 (박스 안에 첨부한 자료를 클릭해서 다운 받으세요.)

라이프 스타일 행동 목록.pdf

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(부록2) 자기-돌봄 사정지 (박스 안에 첨부한 자료를 클릭해서 다운 받으세요.)

자기-돌봄 사정지.pdf

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(부록3) 효과적인 자기-돌봄 활동 유지 워크시트 (박스 안에 첨부한 자료를 클릭해서 다운 받으세요.)

효과적인 자기-돌봄 활동 유지 워크시트.pdf

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(부록4) 위기 상황에 필요한 자기-돌봄 계획하기 워크시트 (박스 안에 첨부한 자료를 클릭해서 다운 받으세요.)

위기 상황에 필요한 자기-돌봄 계획하기 워크시트.pdf

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사회복지사를 위한 자기-돌봄 시작 키트 #2, 번역/공유는 계속 이어집니다. 

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